Place · Level 3 · Movement
热身的真收益是急性表现 + 针对性防伤 (如 Nordic 防腘绳肌伤), 不是泛泛拉一拉 · 长静态拉伸赛前反而削力 · cool-down 多半是仪式
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
antagonism 拮抗 · 1
↮拉伸防伤吗
赛前把一个姿势拉住几十秒以上, 会短暂压低随后的力量和爆发力。对需要发力的项目, 那套使劲压腿拉筋既没多少防伤价值, 还先扣掉了输出。热身该用动态动作。
regulates 调节 · 2
↔延迟性酸痛 (DOMS)
整理活动清不掉延迟性酸痛, 因为酸痛根本不是乳酸堆出来的: 乳酸在停下后一小时内就回到基线, 而酸痛第二天才到峰值。它是离心收缩造成的微损伤。
←训练常见伤
热身值得做的部分是升温 + 动作预演, 它让你练得更好。但它抵不掉训练伤的第一因子——那个因子是训练量的跳变, 得靠加量节奏来管。