Place · Level 3 · Movement
酸痛在 24-72 小时才达峰 · 不是乳酸, 是离心微损伤的修复-炎症反应 · 酸 ≠ 练到位 · 拉伸防不了它
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
regulates 调节 · 1
↔热身与放松
整理活动清不掉延迟性酸痛, 因为酸痛根本不是乳酸堆出来的: 乳酸在停下后一小时内就回到基线, 而酸痛第二天才到峰值。它是离心收缩造成的微损伤。
contrast 易混淆 · 2
≠渐进超负荷
酸痛不是成绩单: 常年规律训练的人练得有效也可能几乎不酸, 新手随便练一下反而酸得下不了楼。判断训练有没有效, 看的是渐进超负荷下力量和表现有没有长。
≠乳酸阈值
乳酸在运动停止后通常一小时内就被清除并重新利用, 而延迟性酸痛要等一两天才来, 时间对不上。乳酸也不是疲劳废物, 它是能被心脏、其它肌肉和肝脏回收再烧掉的燃料。