Place · Level 3
末端 ROM 力量才是真拉伸 · 训练前动态、训练后静态 · 泡沫轴是神经的事 · 久坐先练臀
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 3
←拉伸防伤吗
全幅度带负荷的深蹲既练到髋膝踝的大范围活动度, 又在这个范围里建立了力量和控制。带着力量的活动度比松垮的柔韧更能扛负荷——这是末端主动控制优于被动拉长的同一条主线。
→训练常见伤
在完整活动范围里练, 力量才长在你实际用得到的角度上; 长期只练半程, 弱的那一段依旧弱, 代偿也就一直在。活动度的价值在这里, 不在拉得开本身。
←久坐办公族
久坐让髋屈肌变紧、臀肌失忆这类说法有一点道理, 但解法不是被动拉一拉筋, 而是起身、走路、给下肢和臀部加力量, 让长期处于缩短位的肌肉重新被使用。
regulates 调节 · 1
→神经
训练前静态拉伸急性力量 ↓ 5% 是神经介导 (反射抑制 + 肌-腱顺应性 ↑ → 力传递效率 ↓), 不是结构性损伤.