Place · Level 3 · Movement
拉一拉防受伤 几乎没用 · 真正把受伤砍掉约三分之二的是力量训练 · 拉伸有它自己的用处, 但不是这个
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 1
→活动度与柔韧
全幅度带负荷的深蹲既练到髋膝踝的大范围活动度, 又在这个范围里建立了力量和控制。带着力量的活动度比松垮的柔韧更能扛负荷——这是末端主动控制优于被动拉长的同一条主线。
antagonism 拮抗 · 1
↮热身与放松
赛前把一个姿势拉住几十秒以上, 会短暂压低随后的力量和爆发力。对需要发力的项目, 那套使劲压腿拉筋既没多少防伤价值, 还先扣掉了输出。热身该用动态动作。
regulates 调节 · 1
→渐进超负荷
受伤多半发生在软组织还没适应、负荷就先上去的时候; 跑步伤里周里程骤增是头号风险因素。所以渐进超负荷里的渐进二字本身就是最好的防伤策略之一, 比拉伸有效得多。