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吃啥补啥最经典误区 · vitamin C 才是真协同 · 关节、皮肤 B 级证据 · 营销 ≫ 证据
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Connections · 机制关系
synergy 协同 · 1
↔训练常见伤
Shaw 2017: 训练前 30-60 min 15 g 胶原蛋白肽 + 50 mg 维生素 C → 肌腱胶原合成 ↑. 对肌腱炎康复期有用.
contrast 易混淆 · 2
≠关节 · 软骨与肌腱
胶原肽吃了关节就好是过度承诺: 有 RCT 显示运动人群主观关节痛改善, 但那是症状层面的信号, 不是软骨被补回来了。关节这一岛的一线仍然是运动加减重。
≠葡萄糖胺 + 软骨素
同一排关节补剂货架上的两个, 常被拿来互相比较: 胶原肽的关节证据其实比葡萄糖胺还硬一点点——但两者都停在主观症状层面, 谁也没证明能把软骨补回来。