Place · Level 3 · Supplement
被研究最透 · 证据 A 级 · 也是少有的安全冷门 — 营养补剂界的太干净到不像补剂
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
synergy 协同 · 3
↔β-丙氨酸
ISSN 共识训前栈: 肌酸抬高 ATP 容量, β-丙氨酸 (→肌肽) 缓冲乳酸 H+. 联合 > 单独; 高强度间歇 + 抗阻协同最佳. 不要与咖啡因同剂量同次, 可能减弱效应.
←肌肥大机制
PCr 储备决定高强度组的最后几 reps, 间接支持 mechanical tension 累积. 3-5 g/天 creatine monohydrate 是力量训练辅助证据最强的补剂.
↔HMB
肌少症 + 老年合并干预: 肌酸抬合成代谢, HMB 压分解代谢. 老年急性病 / 卧床 / 慢病低肌肉患者证据更强 (Deutz / Bear). 健康青年 HMB 增量有限.
cofactor 辅因子 · 1
←肌少症
肌酸在肌少症这条线上是性价比最高的一个: 配合力量训练时对肌肉量和力量都有稳定效应, 每天成本以角计。单吃不训练效果小得多——它补的是训练能推多重, 不是替代训练。