Place · Level 3 · Macros
热量降了, 微量营养需求没降 · 减脂是密度问题不是数量问题 · 蛋白是地板 · 先装营养再填热量 · 补剂兜底不替代食物
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 1
↔减重期的蛋白
减脂期能省热量, 但别省蛋白。1.6-2.4 g/kg 是保肌的那道门槛: 越过它, 掉下去的重量更多来自脂肪; 越不过, 肌肉会跟着一起走。
regulates 调节 · 1
→适应性产热
赤字里掉的如果是肌肉, 静息代谢会跟着往下走——适应性产热被放大, 于是越减越难减、也越容易反弹。同样的赤字, 蛋白吃够与否决定你掉的是脂肪还是肌肉。